İstanbul Rehberi

Best of Istanbul

SAĞLIK

Soğuk havalara özel diyet

Güncelleme: 03 Şubat 2012 Cuma

İşte kış aylarında eve kapanmaktan alınan kiloları verdirecek kış diyeti...

0 Yorum

Yazdır

Arkadaşına_Öner

Favorilerime_Ekle

Yorum Yaz Oy Ver Favorilerime Ekle Arkadaşına Öner Yazdır

Kış aylarında evlerde oturduğumuz için hareketsiz kalıp kilo alıyoruz. Eğer spor da yapmıyorsak yandık! Diyetisyen Nil Şahin Gürhan kış aylarında izleyeceğimiz beslenme konusunda bize bir liste hazırladı. Bu liste sayesinde hem sağlıklı beslenecek, hem de kilo vereceksiniz!

Kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su
1 su bardağı normal sıcaklıkta su

Kahvaltı

2 dilim beyaz peynir (60 gr) veya 1 adet yumurta + 1 peynir
2 ince dilim ekmek (50 gr)
Bol çiğ sebze

Kuşluk

1 porsiyon taze meyve

Öğlen

2- 3 köfte kadar et
1 ince dilim ekmek 
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

İkindi

1 dilim beyaz peynir
2 ince dilim ekmek (50 gr)

Akşam

8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
1 ince dilim ekmek  
1 su bardağı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ara öğünleri atlamayın

Kışı yarılamamıza rağmen soğuk hava henüz tam olarak etkisini hissettirmiyor ama günlerin kısalması nedeniyle metabolizmalar yavaşlamaya başladı.

Kışı yarılamamıza rağmen soğuk hava henüz tam olarak etkisini hissettirmiyor ama günlerin kısalması nedeniyle metabolizmalar yavaşlamaya başladı. Bu dönemde karbonhidratlı gıdalara daha fazla ihtiyaç duyulduğunu belirten diyetisyen Yeşim Çelik; kilo kontrolünü sağlamak için şunları önerdi: "Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. Her gün en az 2 litre su tüketmeyi unutmayın. Uzun süreli açlıktan korunun. Ara öğünleri atlamayın. Ara öğünleri kaçırırsanız, ana öğünde daha fazla yiyeceğiniz için kilo alabilirsiniz."

Kaynak: elmaelma.com