Doğru nefes alıyor musunuz?

Nefes alıp vermek sağlıklı insanların sürekli yaptığı rutini, çoğu zaman nasıl nefes alıp verdiğimizi düşünmüyoruz. Peki, doğru nefes alıyor muyuz?

22.02.2016

Bizim hayatta kalmamızı sağlayan en önemli olay solunumdur. Bir insan uyumadan, yemek yemeden, ya da su içmeden günlerce yaşayabilir. Ama nefes almadan bir kaç dakika bile hayatta kalamaz. Bu yüzden belki üzerinde konuşmamız gereken en önemli konulardan biri doğru nefes alıp vermeyi öğrenmektir.

Doğru nefes almadığınız takdirde ilk etkilenecek organınız kalbiniz olacaktır. Ayrıca kan basıncınızın yükselmesine, ani kalp krizine, konuşma problemi ve astım gibi pek çok hastalık sorunlarına da neden olacak önemli bir eylemdir doğru nesef alma.

Doğru ve kontrollü nefes alıp vermemizin birçok faydası vardır.

  • Kalp ritmini düzenler ve kan basıncını artırır.
  • Kan dolaşımının hızlanmasını, sindirimin kolaylaşmasını sağlar.
  • Uyku problemini ortadan kaldırır.
  • Stresle daha kolay başa çıkabilmeyi sağlar.

Ara sıra yapılan nefes egzersizi de doğru nefes alıp vermemize yardımcı olacaktır. Basit, fakat faydalı bir nefes egzersizinin adımları şöyledir:

  • Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok nefes alın.
  • Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verin.
  • (1) ve (2)'yi bir kere daha tekrarlayın.
  • Şimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayın.
  • Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın.
  • Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olun.
  • Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin.
  • Bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz.
  • Günde en az 40 kere derin nefes alıp verin.

Yorum bırakarak düşüncelerini bizimle paylaşmaya ne dersin?

Sen de kişisel yorumunu etiketiyle yazabilirsin.


Bu içeriklere de göz atmak ister misin ?